M贸dulo intermedio 1

Clases desde numero 97 hasta 120

Lo que aprender谩s

En este m贸dulo te ver谩s inmerso en el transcurso de las clases moviendo tu cuerpo constantemente, sin parar.
Incluimos transiciones, fundamentales para dar fluidez a las clases. Incorporaremos cuatro ejercicios m谩s al repertorio de los 鈥渃l谩sicos鈥 que enriquecer谩n tus rangos articulares en todas las direcciones.
Aprender谩s m谩s movimientos, combinaciones y transiciones f谩ciles entre ejercicios que te llevar谩n a rutinas de trabajo muy variadas.

Objetivos

A partir de ahora las clases adquieren un ritmo m谩s fluido y din谩mico con objetivos m谩s concretos que te llevar谩n a desarrollar m谩s fuerza, control y coordinaci贸n sobre tu cuerpo.
En este primer m贸dulo de nivel intermedio buscaremos mejorar nuestra capacidad pulmonar, haremos ejercicios para que la respiraci贸n sea cada vez m谩s consciente y m谩s autom谩tica.
El objetivo es vaciar y llenar completamente los pulmones utilizando toda nuestra capacidad pulmonar. Reforzaremos el principio de la respiraci贸n

EJERCICIOS

1. Hundred (Cien)
2. Single leg strech (Estiramiento simple de piernas)
3. Rolling like a ball (Rodar como un bal贸n)
4. One leg circles (C铆rculos de pierna)
5. Side kick (Patada lateral)
6. One leg Kick (Patada de una pierna)
7. Spine stretch forward (Estiramiento de columna hacia adelante)
8. Roll up (Rodar hacia arriba)
9. Double leg stretch (Doble estiramiento de piernas)
10. Spine twist (Rotaci贸n)
11. Scissors (Tijera simple)
12. Roll over (Rodar hacia atr谩s)
13. Double straight leg stretch (Subir y bajar piernas juntas)
14. Saw (Sierra)
15. Criss cross (Cruzado)
16. Push up (Flexi贸n de brazos en plancha)
17: Swimming (Nataci贸n)

Accesorios

1. Toalla
2. Bloques
3. Palo
4. Pelota peque帽a
5. Pelota mediana
6. Pelota grande
7. Banda el谩stica
8. Aro
9. Rodillo

Joseph Pilates dec铆a …

La respiraci贸n es la primera acci贸n que realizamos en la vida, y la 煤ltima.
Una respiraci贸n vaga e incompleta te acerca a la enfermedad.

Joseph Hubertus Pilates