Módulo nivel Intermedio 1 | Movimiento continuo

Módulo intermedio 1

Clases desde numero 97 hasta 120

Lo que aprenderás

En este módulo te verás inmerso en el transcurso de las clases moviendo tu cuerpo constantemente, sin parar.
Incluimos transiciones, fundamentales para dar fluidez a las clases. Incorporaremos cuatro ejercicios más al repertorio de los “clásicos” que enriquecerán tus rangos articulares en todas las direcciones.
Aprenderás más movimientos, combinaciones y transiciones fáciles entre ejercicios que te llevarán a rutinas de trabajo muy variadas.

Objetivos

A partir de ahora las clases adquieren un ritmo más fluido y dinámico con objetivos más concretos que te llevarán a desarrollar más fuerza, control y coordinación sobre tu cuerpo.
En este primer módulo de nivel intermedio buscaremos mejorar nuestra capacidad pulmonar, haremos ejercicios para que la respiración sea cada vez más consciente y más automática.
El objetivo es vaciar y llenar completamente los pulmones utilizando toda nuestra capacidad pulmonar. Reforzaremos el principio de la respiración

EJERCICIOS

1. Hundred (Cien)
2. Single leg strech (Estiramiento simple de piernas)
3. Rolling like a ball (Rodar como un balón)
4. One leg circles (Círculos de pierna)
5. Side kick (Patada lateral)
6. One leg Kick (Patada de una pierna)
7. Spine stretch forward (Estiramiento de columna hacia adelante)
8. Roll up (Rodar hacia arriba)
9. Double leg stretch (Doble estiramiento de piernas)
10. Spine twist (Rotación)
11. Scissors (Tijera simple)
12. Roll over (Rodar hacia atrás)
13. Double straight leg stretch (Subir y bajar piernas juntas)
14. Saw (Sierra)
15. Criss cross (Cruzado)
16. Push up (Flexión de brazos en plancha)
17: Swimming (Natación)

Accesorios

1. Toalla
2. Bloques
3. Palo
4. Pelota pequeña
5. Pelota mediana
6. Pelota grande
7. Banda elástica
8. Aro
9. Rodillo

clases_ID	Nº	Titulo de la clase	Descripción	Prof	Duración	Tema	Nivel	Acesorios
3.076	97	Trabajando con fluidez	Cambio de nivel	Silvia	56	Fuerza	Intermedio 1	Aro
3.078	98	Movimiento integrado	Fortaleciendo las piernas	Silvia	50	Fuerza	Intermedio 1	Ninguno
3.080	99	Introducción a trabajos de resistencia	Estudiamos la "Serie abdominal"	Silvia	54	Faja abdominal	Intermedio 1	Pelota mediana
3.083	100	En la búsqueda del movimiento libre	Espalda fuerte y flexible	Silvia	53	Flexibilidad	Intermedio 1	Palo
3.137	101	Completa los músculos de las piernas	Aprender a usar y controlar glúteos	Silvia	52	Fuerza	Intermedio 1	Banda elástica
3.157	108	Ejercicios unilaterales	Acción automática de la faja abdominal	Silvia	51	Equilibrio	Intermedio 1	Ninguno
3.141	102	Columna libre	Fortalecimiento de muñecas y tobillos	Silvia	53	Control	Intermedio 1	Pelota grande
3.142	103	Generando espacio intervertebral	Usamos la fuerza en los músculos implicados	Silvia	53	Técnica	Intermedio 1	Rodillo
3.146	104	Abrazamos la línea media	Cadena muscular aductora	Silvia	51	Técnica	Intermedio 1	Aro
3.150	105	Fluir desde el centro del cuerpo	Abrimos, estiramos, rotamos…	Silvia	51	Técnica	Intermedio 1	Ninguno
3.153	106	Desafiando el equilibrio	Control muscular central	Silvia	51	Equilibrio	Intermedio 1	Pelota grande
3.156	107	Concentración y coordinación	Desafiando la fuerza de la gravedad	Silvia	52	Técnica	Intermedio 1	Bloques
3.165	109	Abrir y fortalecer la coraza	Generando fuerza en músculos de la espalda	Silvia	52	General	Intermedio 1	Rodillo
3.169	111	Faja abdominal y aductores fuertes	Incrementando la elongación axial	Silvia	52	Faja abdominal	Intermedio 1	Pelota mediana
3.170	110	Trabajo con cargas externas	Introducimos pesos en brazos	Silvia	52	Fuerza	Intermedio 1	Pelota pequeña
3.171	112	Ejercicios controlados	Todos los clásicos conocidos	Silvia	56	Técnica	Intermedio 1	Ninguno
3.178	113	Fortaleciendo el cuerpo desde los apoyos	Las articulaciones de muñecas y tobillos	Silvia	51	Fuerza	Intermedio 1	Aro
3.179	114	Isquiotibiales fuertes y flexibles	Fuerza y resistencia	Silvia	48	Fuerza	Intermedio 1	Banda elástica
3.180	115	Flexibilizando la columna	Alargando hacia todas las direcciones	Silvia	49	Flexibilidad	Intermedio 1	Pelota grande
3.189	116	Desafiamos la estabilidad	Ejercicios desestabilizadores	Silvia	50	Equilibrio	Intermedio 1	Toalla
3.191	117	Transiciones	Fortalecemos el centro del cuerpo	Silvia	51	Control	Intermedio 1	Pelota mediana
3.192	118	Cambios de ritmo	Buscamos amplitud de movimiento	Silvia	53	Fuerza	Intermedio 1	Ninguno
3.193	119	Movimientos desde la espalda	Trabajos en extensión	Silvia	48	Fuerza	Intermedio 1	Pelota pequeña
3.194	120	Repasamos todos los ejercicios aprendidos	Comprueba tu evolución	Silvia	50	Técnica	Intermedio 1	Bloques

Joseph Pilates decía …

La respiración es la primera acción que realizamos en la vida, y la última.
Una respiración vaga e incompleta te acerca a la enfermedad.

Joseph Hubertus Pilates