Módulo nivel básico 1
Clases desde numero 1 hasta 24
Lo que aprenderás
En este módulo descubrirás, conocerás y sentirás el cuerpo a medida que vayas aprendiendo las características y las claves de esta disciplina.
Empezaremos con “Las Esencias”, que son movimientos sencillos y básicos que están incluidos dentro de los ejercicios definidos como clásicos del Método Pilates.
Las clases tendrán un enfoque práctico y están diseñadas para ejercitar el cuerpo en su totalidad, generar movilidad, desarrollar flexibilidad articular y coordinación motora.
En cada clase habrá una introducción teórica que te ayudará a entender mejor la práctica.
Objetivos
El objetivo de aprender “Las Esencias” es facilitar la comprensión de la ejecución de los ejercicios clásicos de Pilates.
En este módulo también podrás conocer la terminología usada en las clases, así como los códigos, pautas y claves propias del método que te ayudarán a entender mejor los fundamentos. Poco a poco irás mejorando la postura y obteniendo más fuerza.
Accesorios
1. Toalla
2. Bloques
3. Palo
4. Pelota mediana
Ejercicios
Las 20 esencias:
1. Breathing (Respiración tridimensional)
2. Shoulder Blades (Organización escapular)
3. Hips lower-lift (Basculaciones pélvicas)
4. Slide legs (deslizamiento de piernas)
5. Arch (Arcos de fémur)
6. Chest lift ( Elongación cervical)
7. Stretch sides (Elongación lateral)
8. Arrow (Flecha)
9. Rest pose (Posición de descanso)
10. Cat (Gato)
11. Side cat (Gato lateral)
12. Half roll down (Média rodada atrás)
13. Half roll down side to side (Media rodada atrás hacia los lados)
14. Twist supino (Rotación)
15. Mermaid (Sirena)
16. Serratus push up (Flexiones de brazos)
17. Swan prep 1 (Preparación cisne 1)
18. Basic twist (Rotación básica)
19. “C” shape (Forma de C en columna)
20. Swan prep 2 (Preparación cisne 2)
Ejercicios clásicos:
1. Hundred (Cien)
2. Single leg strech (Estiramiento simple de piernas)
3. Rolling like a ball (Rodar como un balón)
4. One leg circles (Círculos de pierna)
5. Side kick (Patada lateral)
Joseph Pilates decía …
Roma no fue construida en una hora. Por lo que paciencia y persistencia son cualidades imprescindibles en el logro de cualquier esfuerzo que merezca la pena.
Joseph Hubertus Pilates