Clases de Pilates online | Los Principios o Fundamentos

Módulo nivel básico 2

Clases desde numero 25 hasta 48

Lo que aprenderás

En este módulo estudiaremos en profundidad los principios del método Pilates para poder aplicarlos siempre.
Los Principios o fundamentos te servirán para conectar neurológicamente con el cuerpo, generando concentración y control en la ejecución del movimiento. Están bien diseñados para mejorar el rango articular, la fuerza del cuerpo y la salud en general.
Es importante que apliques los principios durante la ejecución de los movimientos o de lo contrario no estarías haciendo clases de Pilates. Debes entender que Pilates es un método con reglas a seguir.

Objetivos

Serás capaz de mover tu cuerpo con control desde tu centro, coordinando los movimientos con la respiración continua. Serás capaz de atender constantemente a la alineación y los ejercicios serán un poco más precisos. En cada clase de Pilates haremos ejercicios de articulación de columna como si de una higiene periódica se tratara.
Los ejercicios de nivel básico son estabilizadores, elegidos para desarrollar la musculatura profunda del cuerpo, encargada de fortalecer la faja abdominal, el cinturón pélvico y escapular.

Accesorios

1. Toalla
2. Bloques
3. Palo
4. Pelota mediana
5. Pelota grande
6. Banda elástica
7. Aro

Ejercicios

Las 20 esencias:
1. Breathing (Respiración tridimensional)
2. Shoulder Blades (Organización escapular)
3. Hips lower-lift (Basculaciones pélvicas)
4. Slide legs (deslizamiento de piernas)
5. Arch (Arcos de fémur)
6. Chest lift ( Elongación cervical)
7. Stretch sides (Elongación lateral)
8. Arrow (Flecha)
9. Rest pose (Posición de descanso)
10. Cat (Gato)
11. Side cat (Gato lateral)
12. Half roll down (Média rodada atrás)
13. Half roll down side to side (Media rodada atrás hacia los lados)
14. Twist supino (Rotación)
15. Mermaid (Sirena)
16. Serratus push up (Flexiones de brazos)
17. Swan prep 1 (Preparación cisne 1)
18. Basic twist (Rotación básica)
19. “C” shape (Forma de C en columna)
20. Swan prep 2 (Preparación cisne 2)

Ejercicios clásicos:
1. Hundred (Cien)
2. Single leg strech (Estiramiento simple de piernas)
3. Rolling like a ball (Rodar como un balón)
4. One leg circles (Círculos de pierna)
5. Side kick (Patada lateral)
6. One leg Kick (Patada de una pierna)
7. Spine stretch forward (Estiramiento de columna hacia adelante)

clases_ID	Nº	Titulo de la clase	Descripción	Prof	Duración	Tema	Nivel	Acesorios
202	25	Principios del método	Principio de Respiración	Silvia	50	General	Básico 2	Banda elástica
205	26	Control muscular central	Es uno de los aprendizajes básicos del Método	Silvia	51	General	Básico 2	Ninguno
207	27	Alineación corporal	Los segmentos del cuerpo en todas las posiciones	Silvia	51	General	Básico 2	Pelota mediana
204	28	El arte de la Contrología	Requiere concentración	Silvia	50	General	Básico 2	Bloques
203	29	Precisión	Necesaria para perfeccionar la técnica	Silvia	51	General	Básico 2	Bloques
206	30	Fluidez	Mejorando la técnica mejora la fluidez	Silvia	50	General	Básico 2	Ninguno
227	31	Articulación de la columna	Fundamental para la salud corporal	Silvia	51	General	Básico 2	Palo, Bloques
232	32	Escuchando y aplicando	Los principios presentes	Silvia	48	General	Básico 2	Ninguno
231	33	Control muscular sin tensión	Pilates en la vida	Silvia	52	General	Básico 2	Palo
235	39	Concentración	Buscando el control sobre la acción	Silvia	50	General	Básico 2	Bloques
236	40	Escuchando y aplicando	Recordando lo mas importante de lo visto	Silvia	50	General	Básico 2	Ninguno
234	36	El raquis dorsal	Anillo óseo difícil de flexibilizar	Silvia	53	General	Básico 2	Pelota mediana
228	34	Disociación	Mejora la técnica y el rango articular	Silvia	55	General	Básico 2	Aro, Bloques
229	35	Elongación axial	En el eje vertical de la columna vertebral	Silvia	53	General	Básico 2	Banda elástica, Bloques
230	37	Trabajando los apoyos	En diversas zonas del cuerpo	Silvia	57	General	Básico 2	Pelota grande
233	38	Conectando centros de poder	La faja abdominal y las escápulas	Silvia	54	General	Básico 2	Bloques
247	41	¿Por qué la exhalación es sonora?	Estudiamo la Respiración	Silvia	53	General	Básico 2	Aro, Bloques
248	42	Cadenas musculares	Principio de alineación	Silvia	52	General	Básico 2	Palo
249	44	Principio de centralización de J. Pilates	Centro de energía	Silvia	52	General	Básico 2	Ninguno
251	45	Coordinación consciente	Control mente - cuerpo	Silvia	54	General	Básico 2	Ninguno
252	46	Planos y ejes del cuerpo	Movimientos de las articulaciones	Silvia	52	General	Básico 2	Bloques
253	47	Combinaciones fáciles	Principio de fluidez	Silvia	48	General	Básico 2	Ninguno
250	43	Concepto cajas en Pilates	Imágenes visuales	Silvia	50	General	Básico 2	Bloques
254	48	Repasando lo aprendido	Los principios del método Pilates	Silvia	47	General	Básico 2	Ninguno

Joseph Pilates decía …

La respiración es la primera acción que realizamos en la vida, y la última. Una respiración vaga e incompleta te acerca a la enfermedad.

Joseph Hubertus Pilates