Módulo nivel básico 3
Clases desde numero 49 hasta 72
Lo que aprenderás
En este módulo buscamos aplicar los conocimientos adquiridos para mejorar el control sobre el movimiento. Esto implica trabajar con más concentración, más consciencia durante la acción, más atención en la planificación y organización corporal.
Usaremos el principio de la respiración con más propósito, buscando mediante las fases de inhalación o exhalación, cómo es posible facilitar la ejecución del movimiento y controlar mejor la fuerza.
En las clases seguirás creando las bases de un trabajo sistemático y continuo con ejercicios de movilidad, disociación, más ejercicios clásicos nuevos, mayores retos y más fluidez, dando importancia a las transiciones que fusionan los ejercicios.
Tomarás más conciencia del cómo y el porqué de esta disciplina cada vez que te muevas y tendrás mucho más para aprender.
Objetivos
Atender al planeamiento y organización corporal aplicando los principios del método. Mayor trabajo de concentración. Los ejercicios comienzan a ser de más movilidad y coordinación.
En las clases seguirás creando las bases de un trabajo sistemático y continuo, dando importancia a las transiciones que fusionan los ejercicios.
Tomar más conciencia del cómo y el porqué de esta disciplina cada vez que te muevas para estar abierto y preparado a nuevos aprendizajes y retos técnicos.
Accesorios
1. Toalla
2. Bloques
3. Palo
4. Pelota mediana
5. Pelota grande
6. Banda elástica
7. Aro
8. Rodillo
Ejercicios
Las 20 esencias:
1. Breathing (Respiración tridimensional)
2. Shoulder Blades (Organización escapular)
3. Hips lower-lift (Basculaciones pélvicas)
4. Slide legs (deslizamiento de piernas)
5. Arch (Arcos de fémur)
6. Chest lift ( Elongación cervical)
7. Stretch sides (Elongación lateral)
8. Arrow (Flecha)
9. Rest pose (Posición de descanso)
10. Cat (Gato)
11. Side cat (Gato lateral)
12. Half roll down (Média rodada atrás)
13. Half roll down side to side (Media rodada atrás hacia los lados)
14. Twist supino (Rotación)
15. Mermaid (Sirena)
16. Serratus push up (Flexiones de brazos)
17. Swan prep 1 (Preparación cisne 1)
18. Basic twist (Rotación básica)
19. “C” shape (Forma de C en columna)
20. Swan prep 2 (Preparación cisne 2)
Ejercicios clásicos:
1. Hundred (Cien)
2. Single leg strech (Estiramiento simple de piernas)
3. Rolling like a ball (Rodar como un balón)
4. One leg circles (Círculos de pierna)
5. Side kick (Patada lateral)
6. One leg Kick (Patada de una pierna)
7. Spine stretch forward (Estiramiento de columna hacia adelante)
8. Roll up (Rodar hacia arriba)
9: Double leg stretch (Doble estiramiento de piernas)
Joseph Pilates decía …
La contrología es la coordinación completa de cuerpo, mente y espíritu.
Joseph Hubertus Pilates