M贸dulo nivel b谩sico 3

Clases desde numero 49 hasta 72

Lo que aprender谩s

En este m贸dulo buscamos aplicar los conocimientos adquiridos para mejorar el control sobre el movimiento. Esto implica trabajar con m谩s concentraci贸n, m谩s consciencia durante la acci贸n, m谩s atenci贸n en la planificaci贸n y organizaci贸n corporal.
Usaremos el principio de la respiraci贸n con m谩s prop贸sito, buscando mediante las fases de inhalaci贸n o exhalaci贸n, c贸mo es posible facilitar la ejecuci贸n del movimiento y controlar mejor la fuerza.
En las clases seguir谩s creando las bases de un trabajo sistem谩tico y continuo con ejercicios de movilidad, disociaci贸n, m谩s ejercicios cl谩sicos nuevos, mayores retos y m谩s fluidez, dando importancia a las transiciones que fusionan los ejercicios.
Tomar谩s m谩s conciencia del c贸mo y el porqu茅 de esta disciplina cada vez que te muevas y tendr谩s mucho m谩s para aprender.

Objetivos

Atender al planeamiento y organizaci贸n corporal aplicando los principios del m茅todo. Mayor trabajo de concentraci贸n. Los ejercicios comienzan a ser de m谩s movilidad y coordinaci贸n.
En las clases seguir谩s creando las bases de un trabajo sistem谩tico y continuo, dando importancia a las transiciones que fusionan los ejercicios.
Tomar m谩s conciencia del c贸mo y el porqu茅 de esta disciplina cada vez que te muevas para estar abierto y preparado a nuevos aprendizajes y retos t茅cnicos.

Accesorios

1. Toalla
2. Bloques
3. Palo
4. Pelota mediana
5. Pelota grande
6. Banda el谩stica
7: Aro
8. Rodillo

Ejercicios

Las 20 esencias:
1. Breathing (Respiraci贸n tridimensional)
2. Shoulder Blades (Organizaci贸n escapular)
3. Hips lower-lift (Basculaciones p茅lvicas)
4. Slide legs (deslizamiento de piernas)
5. Arch (Arcos de f茅mur)
6. Chest lift ( Elongaci贸n cervical)
7. Stretch sides (Elongaci贸n lateral)
8. Arrow (Flecha)
9. Rest pose (Posici贸n de descanso)
10. Cat (Gato)
11. Side cat (Gato lateral)
12. Half roll down (M茅dia rodada atr谩s)
13. Half roll down side to side (Media rodada atr谩s hacia los lados)
14. Twist supino (Rotaci贸n)
15. Mermaid (Sirena)
16. Serratus push up (Flexiones de brazos)
17. Swan prep 1 (Preparaci贸n cisne 1)
18. Basic twist (Rotaci贸n b谩sica)
19. 鈥淐鈥 shape (Forma de C en columna)
20. Swan prep 2 (Preparaci贸n cisne 2)

Ejercicios cl谩sicos:
1. Hundred (Cien)
2. Single leg strech (Estiramiento simple de piernas)
3. Rolling like a ball (Rodar como un bal贸n)
4. One leg circles (C铆rculos de pierna)
5. Side kick (Patada lateral)
6. One leg Kick (Patada de una pierna)
7. Spine stretch forward (Estiramiento de columna hacia adelante)
8. Roll up (Rodar hacia arriba)
9: Double leg stretch (Doble estiramiento de piernas)

Joseph Pilates dec铆a …

La controlog铆a es la coordinaci贸n completa de cuerpo, mente y esp铆ritu.

Joseph Hubertus Pilates