Módulo nivel básico 4
Clases desde numero 73 hasta 96
Lo que aprenderás
En este módulo basado en la técnica de los movimientos seremos capaces de atender a los detalles, coordinar los movimientos con más facilidad a pesar de la exigencia de cada ejercicio y ser más precisos en focalizar la fuerza y la relajación muscular durante la acción.
Somos capaces de controlar mejor las posturas alineadas en todas las direcciones, y esto nos lleva a poder realizar un repertorio más extenso de ejercicios en una clase.
En las clases además de ir perfeccionando los ejercicios clásicos de nivel básico, introduciremos algunos de nivel intermedio, ejercicios de disociación y de transición.
Incluimos ejercicios de disociación
Objetivos
A lo largo del módulo poder fluir en los movimientos básicos esenciales y sentir el control sobre los mismos.
Con la seguridad de una base sólida y la postura mejorada, realizar y seguir estudiando la técnica de los ejercicios, para poder enlazarlos consiguiendo series de movimientos fluidos y controlados
La energía dinámica sustituye a los movimientos rápidos y bruscos de otras técnicas, la agilidad predomina sobre la velocidad.
Consolidar las bases del método para poder saltar un escalón al nivel intermedio.
Accesorios
1. Toalla
2. Bloques
3. Palo
4. Pelota mediana
5. Pelota grande
6. Banda elástica
7. Aro
8. Rodillo
Ejercicios
Las 20 esencias:
1. Breathing (Respiración tridimensional)
2. Shoulder Blades (Organización escapular)
3. Hips lower-lift (Basculaciones pélvicas)
4. Slide legs (deslizamiento de piernas)
5. Arch (Arcos de fémur)
6. Chest lift ( Elongación cervical)
7. Stretch sides (Elongación lateral)
8. Arrow (Flecha)
9. Rest pose (Posición de descanso)
10. Cat (Gato)
11. Side cat (Gato lateral)
12. Half roll down (Média rodada atrás)
13. Half roll down side to side (Media rodada atrás hacia los lados)
14. Twist supino (Rotación)
15. Mermaid (Sirena)
16. Serratus push up (Flexiones de brazos)
17. Swan prep 1 (Preparación cisne 1)
18. Basic twist (Rotación básica)
19. “C” shape (Forma de C en columna)
20. Swan prep 2 (Preparación cisne 2)
Ejercicios clásicos:
1. Hundred (Cien)
2. Single leg strech (Estiramiento simple de piernas)
3. Rolling like a ball (Rodar como un balón)
4. One leg circles (Círculos de pierna)
5. Side kick (Patada lateral)
6. One leg Kick (Patada de una pierna)
7. Spine stretch forward (Estiramiento de columna hacia adelante)
8. Roll up (Rodar hacia arriba)
9. Double leg stretch (Doble estiramiento de piernas)
10. Spine twist (Rotación)
11. Scissors (Tijera simple)
Joseph Pilates decía …
La energía dinámica sustituye a los movimientos rápidos y bruscos de otras técnicas, la agilidad predomina sobre la velocidad. Tu acción debe ser tan fluida como la de una zancada larga o los pasos de un vals.
Joseph Hubertus Pilates