Recordando las esencias:
— Respiración tridimensional (Breathing)
— Organización escapular (Shoulder blades)
— Basculaciones de la pelvis y puente (Hips lower lift and Bridge)
— Elongación cervical (Chest lift)
— Deslizamiento de piernas (Slide legs)
— Arcos de fémur (Arch)
— Rotación en decúbito supino (Twist)
— Elongación lateral (Stretch sides)
— Flecha (Arrow)
— Preparación cisne (Swan prep) y Descanso activo (Rest pose o Shell stretch)
— Empuje dorsal (Serratus push up), Gato (Cat) y Gato lateral (Side cat)
— Columna en C (C shape), Media rodada atrás (Half roll down), Media rodada atrás lado a lado (Half roll down side to side)
— Rotación básica (Basic twist)
— Sirena (Mermaid)

Los cinco primeros ejercicios clásicos del nivel básico del método Pilates:
— Hundred (Cien)
— Single leg stretch (Estiramiento simple de piernas)
— Rolling like a ball (Rodar como un balón)
— One leg circles (Círculos de pierna)
— Side kick (Patada lateral)