clases_ID Nº Hecha Titulo de la clase Descripción Prof Duración Tema Nivel Accesorios
110
1
Empezamos respirando
La respiración es integradora del movimiento
Silvia
62
General
Básico 1
Bloques, Toalla
113
2
Columna vertebral
Solidez y flexibilidad
Silvia
55
General
Básico 1
Bloques, Toalla
115
3
La importancia de la pelvis
En ocasiones debe ser movible o estable
Silvia
57
General
Básico 1
Toalla
158
4
Aprendemos las claves del método
¿Qué es Table top en Pilates?
Silvia
47
General
Básico 1
Bloques, Toalla
160
5
El tren inferior
Las piernas se mueven desde el centro del cuerpo
Silvia
50
General
Básico 1
Bloques, Toalla
162
6
Descubriendo las escápulas
Son fundamentales para la movilidad de los brazos
Silvia
49
General
Básico 1
Bloques, Toalla
164
7
La espalda, nuestra coraza protectora
Es necesario fortalecerla
Silvia
50
General
Básico 1
Ninguno
166
8
Escuchando y aplicando
"Las Esencias"
Silvia
50
General
Básico 1
Ninguno
168
9
Respiración continua
Respira, activa, mueve
Silvia
51
General
Básico 1
Pelota mediana
170
10
El tren superior, los brazos
Dependen de un cinturón escapular fuerte
Silvia
50
General
Básico 1
Bloques
177
11
Los pies y las manos
Pilares del cuerpo
Silvia
53
General
Básico 1
Bloques
179
12
Pautas de alineación
Revisando constantemente la postura
Silvia
53
General
Básico 1
Bloques
181
13
El cuello y la cabeza
La mirada es el timón de la cabeza
Silvia
54
General
Básico 1
Bloques, Toalla
183
14
Encuentra tu centro de poder
The power house
Silvia
45
General
Básico 1
Pelota mediana
185
15
Alarga, crece
El lema de Pilates
Silvia
50
General
Básico 1
Palo, Bloques
187
16
Escuchando y aplicando
Ejercitando la concentración
Silvia
52
General
Básico 1
Ninguno
189
17
Conexión mente-cuerpo
Buscando sentir para controlar el movimiento
Silvia
50
General
Básico 1
Bloques
191
18
Rangos de movimiento
Amplitud de las articulaciones
Silvia
53
General
Básico 1
Toalla
193
19
Imprint lumbar
Fotocopiar lumbares al suelo
Silvia
50
General
Básico 1
Ninguno
195
20
Entrar y salir de los ejercicios
Estudiando la técnica
Silvia
47
General
Básico 1
Bloques
197
21
Pautas de elongación
Parámetros visuales en nuestro cuerpo
Silvia
49
General
Básico 1
Bloques
199
22
Reconociendo los apoyos
Bases de sustentación del cuerpo
Silvia
53
General
Básico 1
Pelota mediana
200
23
Ritmo de ejecución
Cambia la intensidad del ejercicio
Silvia
51
General
Básico 1
Bloques, Toalla
201
24
Repasando lo aprendido
Las esencias y los ejercicios clásicos
Silvia
55
General
Básico 1
Bloques, Toalla
202
25
Principios del método
Principio de Respiración
Silvia
50
General
Básico 2
Banda elástica
205
26
Control muscular central
Es uno de los aprendizajes básicos del Método
Silvia
51
General
Básico 2
Ninguno
207
27
Alineación corporal
Los segmentos del cuerpo en todas las posiciones
Silvia
51
General
Básico 2
Pelota mediana
204
28
El arte de la ContrologÃa
Requiere concentración
Silvia
50
General
Básico 2
Bloques
203
29
Precisión
Necesaria para perfeccionar la técnica
Silvia
51
General
Básico 2
Bloques
206
30
Fluidez
Mejorando la técnica mejora la fluidez
Silvia
50
General
Básico 2
Ninguno
227
31
Articulación de la columna
Fundamental para la salud corporal
Silvia
51
General
Básico 2
Palo, Bloques
232
32
Escuchando y aplicando
Los principios presentes
Silvia
48
General
Básico 2
Ninguno
231
33
Control muscular sin tensión
Pilates en la vida
Silvia
52
General
Básico 2
Palo
235
39
Concentración
Buscando el control sobre la acción
Silvia
50
General
Básico 2
Bloques
236
40
Escuchando y aplicando
Recordando lo mas importante de lo visto
Silvia
50
General
Básico 2
Ninguno
234
36
El raquis dorsal
Anillo óseo difÃcil de flexibilizar
Silvia
53
General
Básico 2
Pelota mediana
228
34
Disociación
Mejora la técnica y el rango articular
Silvia
55
General
Básico 2
Aro, Bloques
229
35
Elongación axial
En el eje vertical de la columna vertebral
Silvia
53
General
Básico 2
Banda elástica, Bloques
230
37
Trabajando los apoyos
En diversas zonas del cuerpo
Silvia
57
General
Básico 2
Pelota grande
233
38
Conectando centros de poder
La faja abdominal y las escápulas
Silvia
54
General
Básico 2
Bloques
247
41
¿Por qué la exhalación es sonora?
Estudiamo la Respiración
Silvia
53
General
Básico 2
Aro, Bloques
248
42
Cadenas musculares
Principio de alineación
Silvia
52
General
Básico 2
Palo
249
44
Principio de centralización de J. Pilates
Centro de energÃa
Silvia
52
General
Básico 2
Ninguno
251
45
Coordinación consciente
Control mente - cuerpo
Silvia
54
General
Básico 2
Ninguno
252
46
Planos y ejes del cuerpo
Movimientos de las articulaciones
Silvia
52
General
Básico 2
Bloques
253
47
Combinaciones fáciles
Principio de fluidez
Silvia
48
General
Básico 2
Ninguno
250
43
Concepto cajas en Pilates
Imágenes visuales
Silvia
50
General
Básico 2
Bloques
254
48
Repasando lo aprendido
Los principios del método Pilates
Silvia
47
General
Básico 2
Ninguno
395
49
Movilidad y control
Aplicando los principios del método
Silvia
46
General
Básico 3
Ninguno
396
50
Músculos de la respiración
Reconocerlos ayuda a sentir mas su activación
Silvia
50
General
Básico 3
Pelota mediana
397
51
Relación de la pelvis y el raquis lumbar
Músculos lumbares flexibles y fuertes
Silvia
50
General
Básico 3
Pelota grande
398
52
Equilibrio muscular
Entre los músculos estabilizadores y movilizadores
Silvia
48
General
Básico 3
Ninguno
399
53
Front support
Plancha frontal
Silvia
49
General
Básico 3
Ninguno
400
54
Ejercicios isotónicos e isométricos
Fuerza muscular
Silvia
50
General
Básico 3
Ninguno
401
55
Abducción y aducción
Movimientos de las extremidades
Silvia
46
General
Básico 3
Ninguno
411
56
Escuchando y aplicando
Recordando lo aprendido
Silvia
48
General
Básico 3
Ninguno
412
57
Respiración y organización del torso
La respiración facilita los movimientos
Silvia
50
General
Básico 3
Banda elástica, Bloques
413
58
Palancas de fuerza
Aprendemos con la asistencia de la faja abdominal
Silvia
49
General
Básico 3
Ninguno
414
59
Alineación en movimiento
Para obtener máxima eficacia
Silvia
51
General
Básico 3
Aro
415
60
Capacidades fisicas
Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad
Silvia
49
General
Básico 3
Ninguno
421
61
Flexibilidad
Elasticidad muscular
Silvia
52
General
Básico 3
Rodillo
422
62
Fuerza
Capacidad fÃsica básica
Silvia
51
General
Básico 3
Ninguno
423
63
Proyecciones
De proximal a distal
Silvia
52
General
Básico 3
Rodillo
424
64
Escuchando y aplicando
Concentración y memoria
Silvia
48
General
Básico 3
Ninguno
425
65
Suelo pélvico
Activación constante
Silvia
51
General
Básico 3
Pelota mediana
1.158
66
Capacidades coordinativas
Equilibrio, orientación, reacción, adaptación
Silvia
50
General
Básico 3
Pelota grande
1.160
67
Equilibrio
Estático y dinámico
Silvia
51
General
Básico 3
Bloques
1.161
68
Agilidad y ritmo
Capacidad que mejora con la práctica
Silvia
51
General
Básico 3
Toalla
1.162
69
Propiocepción
Sentido que siempre está presente
Silvia
51
General
Básico 3
Palo, Bloques
1.163
70
Relación entre glúteos y faja abdominal
Como activar los músculos
Silvia
54
General
Básico 3
Ninguno
1.168
71
Transiciones
Fusionando ejercicios
Silvia
46
General
Básico 3
Ninguno
1.170
72
Repasando lo aprendido
Recordando los ejercicios clásicos
Silvia
47
General
Básico 3
Ninguno
1.172
73
Respiración consciente
Fortaleciendo, alargando y controlando
Silvia
48
General
Básico 4
Ninguno
1.173
74
Articulando la columna
Hacia la extensión dorsal
Silvia
54
General
Básico 4
Rodillo
1.174
75
Hombros y escápulas
Cierre en "V"
Silvia
51
General
Básico 4
Banda elástica
1.175
76
Flexibilidad y alineación
Cuerpo elástico
Silvia
56
General
Básico 4
Toalla
1.176
77
Lateralidad y diagonales
Elongaciones y rotaciones
Silvia
49
General
Básico 4
Ninguno
1.182
78
Pies, manos y cuello
Movilizando y fortaleciendo
Silvia
49
General
Básico 4
Rodillo
1.184
79
Combinando ejercicios
Elementos de transición
Silvia
49
General
Básico 4
Ninguno
1.185
80
Escuchando y aplicando
Recordando lo visto
Silvia
47
General
Básico 4
Ninguno
1.188
81
Centralización y disociación
Fortaleciendo la faja abdominal
Silvia
50
General
Básico 4
Pelota mediana
1.189
82
Alarga, activa y mueve
Concentración y acción
Silvia
51
General
Básico 4
Aro
1.192
83
Piernas fuertes
Alineación y fuerza
Silvia
46
General
Básico 4
Palo
1.193
84
De proximal a distal
Visualiza tu cuerpo como una estrella
Silvia
47
General
Básico 4
Banda elástica
1.196
85
Columna en movimiento
Elongación axial constante
Silvia
52
General
Básico 4
Ninguno
1.197
86
Isotónicos e isométricos
Predominio de ejercicios dinámicos
Silvia
53
General
Básico 4
Ninguno
1.200
87
Espalda más fuerte
En todas sus secciones
Silvia
50
General
Básico 4
Pelota grande
1.201
88
Escuchando y aplicando
Recordando lo mas importante de lo visto
Silvia
49
General
Básico 4
Ninguno
1.205
89
Precisión y técnica
Estudio y disciplina
Silvia
49
General
Básico 4
Bloques
1.204
90
Concentración y control
Los principios muy presentes
Silvia
57
General
Básico 4
Ninguno
1.208
91
Técnica en movimiento
Los detalles son importantes
Silvia
51
General
Básico 4
Rodillo
1.209
92
Perfeccionando los apoyos
En todas las posiciones
Silvia
50
General
Básico 4
Ninguno
1.212
93
Equilibrio y orientación
Coordinación de movimientos
Silvia
48
General
Básico 4
Aro
1.213
94
Ritmo, agilidad y amplitud de movimiento
Fluir todas las posiciones
Silvia
49
General
Básico 4
Bloques
1.216
95
Propiocepción y cinestesia
Mejorando los receptores en las articulaciones
Silvia
46
General
Básico 4
Ninguno
1.217
96
Repasando lo aprendido
Cambio de nivel
Silvia
49
General
Básico 4
Ninguno
3.076
97
Trabajando con fluidez
Cambio de nivel
Silvia
56
Fuerza
Intermedio 1
Aro
3.078
98
Movimiento integrado
Fortaleciendo las piernas
Silvia
50
Fuerza
Intermedio 1
Ninguno
3.080
99
Introducción a trabajos de resistencia
Estudiamos la "Serie abdominal"
Silvia
54
Faja abdominal
Intermedio 1
Pelota mediana
3.083
100
En la búsqueda del movimiento libre
Espalda fuerte y flexible
Silvia
53
Flexibilidad
Intermedio 1
Palo
3.137
101
Completa los músculos de las piernas
Aprender a usar y controlar glúteos
Silvia
52
Fuerza
Intermedio 1
Banda elástica
3.157
108
Ejercicios unilaterales
Acción automática de la faja abdominal
Silvia
51
Equilibrio
Intermedio 1
Ninguno
3.141
102
Columna libre
Fortalecimiento de muñecas y tobillos
Silvia
53
Control
Intermedio 1
Pelota grande
3.142
103
Generando espacio intervertebral
Usamos la fuerza en los músculos implicados
Silvia
53
Técnica
Intermedio 1
Rodillo
3.146
104
Abrazamos la lÃnea media
Cadena muscular aductora
Silvia
51
Técnica
Intermedio 1
Aro
3.150
105
Fluir desde el centro del cuerpo
Abrimos, estiramos, rotamos…
Silvia
51
Técnica
Intermedio 1
Ninguno
3.153
106
Desafiando el equilibrio
Control muscular central
Silvia
51
Equilibrio
Intermedio 1
Pelota grande
3.156
107
Concentración y coordinación
Desafiando la fuerza de la gravedad
Silvia
52
Técnica
Intermedio 1
Bloques
3.165
109
Abrir y fortalecer la coraza
Generando fuerza en músculos de la espalda
Silvia
52
General
Intermedio 1
Rodillo
3.169
111
Faja abdominal y aductores fuertes
Incrementando la elongación axial
Silvia
52
Faja abdominal
Intermedio 1
Pelota mediana
3.170
110
Trabajo con cargas externas
Introducimos pesos en brazos
Silvia
52
Fuerza
Intermedio 1
Pelota pequeña
3.171
112
Ejercicios controlados
Todos los clásicos conocidos
Silvia
56
Técnica
Intermedio 1
Ninguno
3.178
113
Fortaleciendo el cuerpo desde los apoyos
Las articulaciones de muñecas y tobillos
Silvia
51
Fuerza
Intermedio 1
Aro
3.179
114
Isquiotibiales fuertes y flexibles
Fuerza y resistencia
Silvia
48
Fuerza
Intermedio 1
Banda elástica
3.180
115
Flexibilizando la columna
Alargando hacia todas las direcciones
Silvia
49
Flexibilidad
Intermedio 1
Pelota grande
3.189
116
Desafiamos la estabilidad
Ejercicios desestabilizadores
Silvia
50
Equilibrio
Intermedio 1
Toalla
3.191
117
Transiciones
Fortalecemos el centro del cuerpo
Silvia
51
Control
Intermedio 1
Pelota mediana
3.192
118
Cambios de ritmo
Buscamos amplitud de movimiento
Silvia
53
Fuerza
Intermedio 1
Ninguno
3.193
119
Movimientos desde la espalda
Trabajos en extensión
Silvia
48
Fuerza
Intermedio 1
Pelota pequeña
3.194
120
Repasamos todos los ejercicios aprendidos
Comprueba tu evolución
Silvia
50
Técnica
Intermedio 1
Bloques